Als ruiter ben je niet alleen afhankelijk van de kracht, soepelheid en focus van je paard, maar speel jij als ruiter ook een cruciale rol in het succes van jullie samenwerking. Het lichaam van een ruiter moet in goede conditie zijn om het paard te kunnen trainen zonder het zelf te belemmeren. Dit vraagt niet alleen om goede training te paard, maar ook naast het paard om zo als ruiter fit te zijn. Door een gezonde en sterke basis als ruiter zowel op als naast het paard komt ten goede van de prestatie.
In deze blog duiken we in het concept van ruiterfitheid, waarom het zo belangrijk is, en welke oefeningen je thuis kunt doen om je balans, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Je hoeft geen dure sportschoolabonnementen of speciale apparatuur aan te schaffen. Het volstaat met een beetje creativiteit en wat eenvoudige hulpmiddelen, zoals een balansbal, om een verschil te maken.
Wat is Ruiterfitheid?
Ruiterfitheid verwijst naar de fysieke en mentale conditie die een ruiter nodig heeft om zijn of haar paard optimaal te kunnen rijden en begeleiden. Het gaat niet alleen om kracht, maar ook om flexibiliteit, coördinatie, balans en uithoudingsvermogen. Ruiters moeten in staat zijn om hun lichaam te stabiliseren en te communiceren met het paard door subtiele hulpen en bewegingen.
Wat brengt het jou als je ruiterfit bent?
- Je krijgt een betere balans
- Meer controle over je eigen lichaam
- Het kost minder energie om te rijden
- Blessures worden tegen gegaan.
- Mentaal sterker
- Minder stress en druk ervaren.
Gelukkig kun je een heleboel hiervan makkelijk vanuit thuis verbeteren!
Om je eens mee te nemen in opties heb ik hieronder een aantal oefeningen beschreven. Hierbij de leuke uitdaging, doe deze oefeningen eens 3x per week voor een maand lang. Kijk eens wat het met je doet.
De oefeningen om thuis aan de Slag te gaan.
Deze oefeningen kun je eenvoudig thuis doen, zonder apparatuur. Toch zijn er een aantal hulpmiddelen die je kunnen helpen om je training effectiever te maken. Eén van die hulpmiddelen is de balansbal. Heb je die nu niet in huis, gebruik dan een groot kussen of een aantal kussens op elkaar gestapeld.
- Plank: Ga in een push-up positie liggen, maar ondersteun jezelf op je onderarmen. Houd je lichaam recht als een plank en span je buikspieren aan. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer.
- Fietsen in de lucht: Ga op je rug liggen, breng je benen omhoog en maak fietsbewegingen in de lucht. Dit is een geweldige oefening voor zowel je buikspieren als je heupflexoren (spieren in de heup die helpen bij buigen en kantelen van het bekken). Doe dit 3 sets van 30 seconden.
- Balansbal(of kussens): Ga zitten op een balansbal en probeer je evenwicht te bewaren. Je kunt dit uitdagender maken door je knieën afwisselend op te trekken Dit helpt je stabiliteit te verbeteren en je rug en buikspieren te versterken.
- Op 1 been staan: Ga rechtop staan en til één been op zodat je op het andere been balanceert. Probeer dit 30 seconden vol te houden, en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of je armen in de lucht te houden.
Het voordeel van deze oefeningen is dat je ze zelfs in de woonkamer kunt doen, soms wel lekker als het weer even niet mee zit.
Ruiterfitheid: Lange termijn proces
Net als bij je training op het paard, gaat het bij ruiterfitheid niet alleen om de korte termijn. Consistentie is de sleutel. Door regelmatig thuis oefeningen te doen, versterk je niet alleen je lichaam, maar verbeter je ook je prestaties te paard. Blijf geduldig en geef jezelf de tijd om te groeien, zowel fysiek als mentaal.
Onthoud, je hoeft niet elke dag uren te trainen om een top fitte ruiter te zijn. Het gaat erom dat je de juiste oefeningen kiest die passen bij jouw behoeften en die regelmatig uitvoert. Begin met kleine stappen, en je zult merken dat zowel jij als je paard in topvorm komen!
Ben je nou lekker aan de slag en loop je even helemaal vast, contact me dan via onderstaande knop, dan help ik je op weg.
Succes en geniet!
Liefs Jill